불면증에 좋은 음식 BEST 10
- 건강
- 2021. 3. 1.
불면증에 좋은 음식 BEST 10
불면증을 개선하고자 할 때는 몸의 체력을 모두 소진시키거나 햇볕을 쬐거나 기타 활동적인 것들로 불면증을 개선할 수 있지만 음식으로도 충분히 도움받을 수 있다고 해요. 오늘은 불면증에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
불면증에 좋은 음식은 아래를 확인하세요.
■ 불면증에 좋은 음식
1. 허브차
불면증에는 허브차가 매우 효과가 좋습니다. 국화차, 라벤더차, 꿀차, 솔잎차 등이 수면장애 증상으로 밤에 제대로 잠을 이루지 못할 때 심신 안정을 주면서 잠을 푹 잘 수 있게 도와줍니다.
2. 아몬드
아몬드에는 트립토판과 함께 마그네슘이 상당히 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 견과류에는 불면증과 수면장애 개선에 좋은 효능을 가지고 있어 숙면을 위해서 하루 권장량을 적당히 드시는게 좋습니다. 견과류는 생각보다 칼로리가 높기 때문에 몸에 좋다고 무조건 많이 먹으면 살이 찌기 쉽고 간에 무리를 줄 수 있으니 적당량 섭취가 요구됩니다.
3. 양파
양파에는 디설파이드 성분이 매우 많이 함유되어 있습니다. 이 성분이 중추신경인 연수에 직접적으로 작용을 하기에 심리적으로 안정을 주고 스트레스성 불면증에 좋은 음식으로 수면장애로 고생하는 분들은 음식을 만들 때 양파를 많이 섞어 조리해주면 수면에 도움을 줄 수 있습니다.
4. 대추
대추는 뇌의 호흡과 순환을 도와주면서 신진대사를 촉진시켜 줍니다. 고민과 스트레스로 인해서 잠이 안오는 불면증이라면 대추 달인 물이 크게 효과적이라고 합니다. 발한 작용을 해주는 파뿌리를 섞어서 달여 마시게 되면 잠을 편안하게 잘 수 있습니다.
5. 파
파는 성질이 따뜻하면서 혈액 순환을 좋게 해줘 불면증에 좋은 음식입니다. 잠이 오지 않는다거나 흥분상태가 가라앉지 않을 경우 파를 달여 마시는 방법, 생파를 그냥 먹는 방법 등으로 드셔도 좋습니다.
6. 호두
호두도 섭취를 하면 생성되는 멜라토닌이 스트레스를 해소시켜주고 수면의 질을 향상시켜줄 뿐 아니라 생체리듬을 조절해주는데 중요한 역할을 합니다. 그리고 신경을 안정시켜주고 진정시켜주는 마그네숨과 혈압을 낮춰주는 칼슘이 풍부하여 신경성으로 인한 불면증을 치료하는데 탁월하다고 합니다.
7. 상추
상추의 쓴맛은 생리활성작용을 함으로써 진통효과와 진정작용을 통해 졸음을 유도합니다. 상추에 함유된 락튜카이움 이라는 성분 또한 졸음을 유도하여 숙면효과에 뛰어납니다. 마지막으로 칼슘, 비타민A, 리신등 필수 아미노산이 풍부하게 함유되어 있고 스트레스 해소에도 좋은 음식입니다.
8. 바나나
바나나에는 트립토판 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분이 신경을 안정 및 진정시켜주는 효과가 크기 때문에 심신을 안정시켜줍니다. 또한 바나나에는 마그네슘 또한 풍부해서 근육의 이완을 도와 편안하게 숙면할 수 있도록 합니다. 다이어트에도 좋고 불면증 치료에도 좋아 평소에 간식처럼 즐겨드시면 좋습니다.
9. 우유
우유엔 필수 아미노산인 트립토판이 풍부하여 신경을 안정시키고 수면을 도와줍니다. 칼슘이 풍부해 스트레스를 완화시켜주고 좀더 편안하게 잠을 잘 수 있게 도와줍니다. 잠자기 몇시간 전 우유를 따뜻하게 해서 마셔주면 불면증 예방에 좋습니다.
10. 체리
체리 100g에 멜라토닌이 7mg이나 함유되어 있다고 합니다. 평상시 불면증으로 인해 잠을 설친다면 체리를 꾸준히 드셔보시길 권합니다. 확실히 수면의 질이 달라지는 것을 느끼실 수 있을 거에요.
제때제때 수면하지 못하여 아침 그리고 대낮에 골골대며 졸다 잠이들게 될 경우 수면 패턴이 망가질 수 있습니다. 낮잠은 저녁잠을 끌어다 쓰는 것이기에 밤새 뒤척이셨다 하더라도 낮잠은 줄이시는게 좋습니다 :)