설사에 좋은 음식 BEST 10
- 건강
- 2021. 3. 1.
설사에 좋은 음식 BEST 10
설사는 하루에 배변 횟수가 4회 이상 혹은 묽은 변이 나오는 것을 말하며 바이러스, 박테리아 등 위생이 좋지 않은 음식을 먹었을 때 갑자기 발생할 수 있습니다. 급성 설사를 할 때에는 탈수가 되지 않도록 전해질과 당분을 포함한 음료수를 충분히 섭취하는 것이 첫번째입니다. 오늘은 설사에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
설사에 좋은 음식은 아래를 확인하세요.
■ 설사에 좋은 음식
1. 티(녹차, 홍차)
녹차, 홍차에는 타닌이라는 성분이 풍부하게 들어있어 설사에 좋습니다. 이러한 녹차, 홍차를 따뜻한 물에 타서 차로 마시면 설사 증상을 완화하는데 더욱 효과가 좋습니다. 하지만 타닌 성분을 과다섭취시 변비 증상이 올 수 있으니 적절한 섭취가 중요하겠습니다.
2. 닭고기
닭고기는 따뜻한 성질로 단백질이 풍부한 음식입니다. 그렇기에 우리 몸이 필요로 하는 영양분을 섭취할 수 있도록 도와주며 특히 삶은 닭고기는 소화를 원활하게 할 수 있도록 도와주기에 설사로 인하여 음식을 제대로 먹지 못하고 속이 아픈 상태라면 삶은 닭고기를 추천드립니다.
3. 감자
감자는 오랫동안 포만감을 유지시켜주면서 소화하기 쉬운 음식중 하나입니다. 설사로 고생하고 있을 경우 감자수프나 죽으로 식사를 대신하는 것도 좋습니다.
4. 연근
연근은 손상된 장 정막을 회복시키는데 좋은 효능을 가지고 있다고 합니다. 연근가루를 넣어 밥을 지어먹는 방법도 좋다고 하는데요. 단 몸이 차고 소화력이 약한 사람은 연근을 조려 먹는 것을 추천드립니다.
5. 홍시
설사 치료에 좋은 홍시는 열과 공기에 노출되어 있더라도 쉽게 파괴되지 않는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어 좋은 영양분을 섭취할 수 있습니다. 특히 설사 증상을 완화시키며 위궤양 증상에도 큰 도움이 됩니다.
6. 보리차
보리차는 아기들의 약한 장을 다스리기 위해 마시는 차로 유명합니다. 아기들의 탈수나 증상 완화에 효과적이며 수분과 전해질 공급에도 큰 도움이 됩니다.
7. 꿀
벌꿀에 포함되어 있는 글루콘산에는 장내의 좋은 균의 개체수를 늘려주어 장 내 환경을 개선해주는 효과를 가지고 있습니다. 또한 높은 살균작용과 항염증 작용으로 설사에 큰 도움이 됩니다.
8. 매실
설사에 좋은 음식으로 가장 대표적인 음식은 매실입니다. 매실청을 물에 희석하여 마셔주면 설사 증상을 완화하는데 큰 도움이 됩니다. 이때 물은 찬물보다는 미지근한 물, 따뜻한 물에 타서 마시는 것이 더욱 효과적입니다.
9. 바나나
바나나는 짧은 시간에 에너지를 충전하고 위와 장에 부담을 주지 않는 음식입니다. 장속에 발생한 트러블을 진정시켜주는 펙틴 성분은 배탈에도 효과가 좋습니다.
10. 사과
사과는 장에 좋은 영향을 미치는 과일로 설사에 좋은 음식입니다. 사과는 설사로 인해서 심화되는 탈수를 막아주는 기능을 합니다. 사과의 펙틴 성분은 장에 진정효과를 주기도 합니다.
사실 음식을 섭취해도 효과가 나타나려면 몇시간은 기다려야 합니다. 하지만 설사가 하루넘게 가면 내원을 하는게 좋습니다. 따라서 대부분의 음식은 먹어도 큰 기적적인 효과를 보긴 힘들죠. 가장 중요한 것은 수분섭취이며 휴식입니다. 반드시 하루넘게 증상이 지속되면 내원하셔서 정확한 진단을 받는게 좋겠습니다.