훌라후프 운동효과 부작용

훌라후프 운동효과 부작용

훌라후프는 다이어트 및 건강관리를 하는데 매우 효과적인 운동기구입니다. 상대적으로 공간적 제약을 덜 받는다는 장점이 있지요. 오늘은 훌라후프의 운동효과와 부작용에 대해 알아보겠습니다.

아래를 확인하세요.

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▼ 훌라후프 운동효과

1) 허벅지 다이어트

훌라후프는 다양한 방식으로 사용할 수 있습니다. 허벅지, 다리근육을 강화하고 싶으면 훌라후프를 다리로 돌려 허벅지살을 빼고 다리근육을 강화할 수 있습니다.

2) 골반교정

잘못된 습관으로 현대인의 대부분은 골반이 틀어져 있는 경우가 많은데요. 훌라후프를 통해 골반 교정 효과를 얻을 수 있습니다. 골반이 비틀어지게 되면 골반이 열리게 되어 개구리 배의 원인이 된다고도 해요. 훌라후프는 허리 주변의 근육을 강화시키고 골반 교정 효과가 있어 개구리 배를 예방하는데 매우 효과적이라고 합니다.

3) 허리디스크 예방

코어 근육, 허리 근육을 강화시켜줌으로써 허리디스크를 예방할 수 있습니다. 이에 대해서는 훌라후프가 제격이죠. 다만 목디스크를 예방하겠다고 목으로 훌라후프를 돌리면 큰 부상의 위험이 있으니 이점 꼭 명심하세요.

 

4) 행복호르몬

운동을 하게 되면 엔도르민 세로토닌 등과 같은 우리를 행복하게 해주는 호르몬이 분비됩니다. 우울증이나 불안장애를 갖고 있는 분들도 운동을 하게 되면 좋은 효과를 기대할 수 있습니다. 따라서 훌라후프를 하는 것만으로도 긍정적인 감정을 느낄 수 있습니다.

5) 장기능 향상

훌라후프는 복부쪽에 강한 자극을 주어 장기능을 향상시켜 줍니다. 또한 복강 내 축적된 지방덩어리와 장기에 물리적인 마사지를 가하여 혈액과 대사를 원활하게 해주고 장기 연동운동을 강력히 유발하여 장마사지에 탁월한 효과를 얻을 수 있습니다. 마지막으로 숙변, 변비해소와 체내 노폐물 방출 및 폭넓은 효과를 볼 수 있습니다.

6) 심폐기능 강화

훌라후프는 전신 운동에 해당되기 때문에 심폐기능을 강화해 주며 배에 힘을 주면서 한다면 복근 운동까지 된다고 합니다. 그리고 하루에 30분 이상은 해줘야 확실한 효과를 볼 수 있다고 하죠. 러닝머신과 같이 30분 정도만 해주면 우리 몸이 지방연소를 일으켜 체지방 분해에 큰 도움이 된다고 합니다.

7) 체지방 감소

우리 몸의 체지방은 배 또는 엉덩이, 옆구리 부분에 주로 분포되어 있다고 합니다. 그렇기에 허리를 돌리면서 배, 옆구리까지도 함께 자극이 가기에 체지방 감소가 이루어져서 체중을 관리하는데 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

다음은 부작용입니다.

 

▼ 훌라후프 부작용

훌라후프처럼 허리를 회전시키는 운동은 복부와 허리 근육이 허리 관절을 충분히 지지하지 못하면 인대 손상이나 디스크 등이 생길 수 있습니다.

특히 무겁고 돌기가 있는 훌라후프를 장시간 돌리면 몸의 균형이 흐트러지거나 허리 인대가 늘어나 요추뼈가 불안정해질 수 있지요. 허리에 무리가 가는 것을 최소화하기 위해서는 운동시간을 식사 후 한 시간 내외로 하고 자세는 허리를 15º정도 앞으로 구부린 상태에서 다리를 어깨너비만큼 벌리고 운동을 하는 것이 좋습니다.