아연 효능 부작용
아연은 효소를 구성하는 요소중 하나이며 핵사노가 아미노산 대사에 관여를 하고 성장과 조직골격형성, 생식 및 면역기능을 원활하게 하는데 중요한 역할을 하고 있습니다. 과거에는 크게 신경쓰지 않아 미량원소로 분류되어 있었지만 아연 결핍증상으로 여러면에서 문제가 나타남으로써 필수미량무기질로 바뀌게 되었습니다.
오늘은 아연의 효능과 아연의 부작용에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
아연 효능은 아래를 확인하세요.
아연 효능
1. 성기능 개선
아연은 정액을 생성하는 광물로 불리며 정액속에 풍부하다고 합니다. 아연이 부족하면 전립선 질환으로 이어질 수 있고 아연은 호르몬의 합성 및 분비 기능, 특히 생식기 호르몬과 인슐린에 큰 역할을 한다고 합니다. 또한 여성의 경우 난소 기능에 도움을 주는 중요한 무기질이므로 생식기능의 향상과 유지에 도움을 준다고 합니다.
2. 성장 발육
아연은 세포분열이 활발한 성장기 어린이와 태아의 성장에 필수적입니다. 또 임신과 모유 수유를 하는 여성은 일반 여성보다 조금 더 많은 아연이 필요하다고 합니다. 아연이 부족하면 키와 몸무게가 정상적으로 성장하지 않을 수 있으며 성장 장애 외에도 아연이 부족하면 골격 기형과 관절염의 발생률이 증가할 수 있습니다.
3. 인슐린 작용
아연은 당대사와 인슐린에도 영향을 미치며 아연이 첨가되면 제 1형 당뇨병의 연결결핍이 개선되고 LDL 콜레스테롤 산화를 감소시킨다고 합니다. 그러나 제2형 당뇨병 환자의 경우 아연을 보충하면 무형자산이 악화되고 LDL 콜레스테롤 산화에 영향을 미치지 않는다고 합니다.
4. 피부 건강
아연은 우리 몸의 피부 재생에 도움을 주는 콜라겐의 생성을 촉진시켜 피부 트러블과 여드름에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 또한 아연은 우리의 몸을 다양한 감염으로부터 보호하기 위해 백혈구의 기능을 촉진한다고 합니다.
5. 면역력 향상
황화 요소인 sod는 아연을 통해 생성된다고 합니다. 활성산소로 인해 세포 노화로 이어질 수 있는 아연은 이러한 활성산소를 제거하고 망막이나 점막을 정상으로 되돌려 면역력을 향상시키는 효과가 있으며 우리 몸을 보호하기 위해서는 면역력을 계속 키워나가는 것이 중요합니다.
6. 미각 개선
아연이 부족하면 우리 몸의 맛을 담당하는 조직이 오작동을 일으켜 미각세포가 기능을 상실하게 됩니다. 또한 혀와 위 턱에 존재하는 미뢰에서는 아연 섭취가 미각을 촉진하는 경우는 드물고 그래서 미각이 둔하다고 생각되면 아연을 복용하면 좋습니다.
7. 암 예방
아연이 부족할 떄 우리의 몸은 아연을 그것에 맞는 세포로 대체한다고 합니다. 그 중에는 암을 유발하는 것으로 알려진 카드뮴과 수은이 있습니다. 따라서 아연이 부족하면 암 발생 위험이 크게 높아지기 때문에 아연을 섭취하여 암 발생 확률을 줄일 수 있다고 합니다.
8. 소화 작용
아연은 소화작용의 보조역할을 하기에 소화작용에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 또한 아연이 부족하면 음식을 흡수하는데 어려움이 생기기에 필수 성분이라고 할 수 있습니다.
9. 탈모 예방
탈모는 모든 남성들이 걱정하는 문제중 하나인데요. 아연을 복용하면 예방이 가능하다고 합니다. DHT는 탈모를 유발할 수 있습니다. 아연은 이 DHT 생성을 억제하는 효과가 있어 탈모를 예방할 수 있다고 합니다.
10. 시력감퇴 개선
노화가 일어나면 시력이 나빠지는 것이 일반적인데요. 아연을 섭취함으로써 이런 증상들을 개선할 수 있습니다. 아연은 노인성 시력 감퇴의 보조제로 사용될 수 있으며 아연의 세포분열을 원활하게 도와 노인성 시력저하를 예방하는데 효과적이라고 합니다.
아연 부작용
필수적인 영양소이긴 하지만 과다복용 관련 부작용이 있습니다. 아연 부작용으로 몸 안으로 들어가면 중독을 일으킬 수 있으며 후각이나 미각이 손실될 수 있고 심하면 구토까지 갈 수 있습니다.
하루 권장량은 섭취한 아연의 40%가 흡수되는 것을 기준으로 한국인 아연 하루 권장량은 남성 8~10mg, 여성 7~8mg입니다. 이는 연령이 증가할 수록 점점 감소하게 되죠. 아연 하루 권장량을 초과하여 나타나는 아연 과다복용 부작용은 하루에 200mg 이상의 아연을 섭취하는 것을 말하며 급성 중독이 나타나 감각의 이상을 초래할 수 있습니다.