탈모에 좋은음식 BEST 10

건강
2021. 1. 5.

탈모에 좋은 음식 BEST 10

머리를 감을 때 배수구에 빠진 머리카락을 보고 탈모를 의심하게 됩니다. 일반적으로 하루평균 80~100여개의 머리카락이 빠지는게 정상입니다만 빠진 머리카락의 수가 상당히 늘어나면 그에 대한 예방을 미리 하는게 좋습니다. 가장 쉽게 접근할 수 있는 예방법은 탈모에 좋은 음식 챙겨먹기인데요. 오늘은 탈모에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

탈모에 좋은 음식은 아래를 확인하세요.

1. 해조류

미역, 다시마와 같은 해조류는 모발의 주요 영양 성분인 요오드, 철, 칼슘등이 풍부하고 비타민 A,D,E 성분도 많이 함유되어 있어 모발의 성장/재생을 돕고 탈모를 예방합니다. 또한 아연을 비롯 각종 미네랄도 함유되어 있어 탈모에 좋은 음식으로 적극 추천드립니다.

2. 식물성 단백질(두부, 콩, 검은깨 등)

콩, 두부와 같은 알카리성의 단백질이 풍부한 식품에는 필수지방산인 리놀렌산과 이소플라본 성분이 풍부하여 단백질, 철분, 아연, 비타민B 복합체와 더불어 건강하고 윤기나는 머리카락을 만들어줍니다. 특히 검은콩에는 발모효과가 뛰어난 인트시아닌과 시스테인이 함유되어 있어 몸속의 노폐물을 배출하고 혈액순환을 원활하게 합니다.

3. 동물성 단백질(소고기, 연어, 등푸른 생선 등)

머리카락의 주성분인 각질은 아연이 부족하면 합성이 잘 되질 않습니다. 이 때문에 아연이 풍부한 음식을 자주 먹어야 하는데 굴, 소고기, 양고기 등이 있습니다. 철분과 오메가 3 지방산이 풍부한 연어도 두피와 모발의 유분과 수분의 밸런스를 맞춰주는 우수한 식품입니다. 또한 모발을 건강하게 해주는 비타민 B12와 풍부한 조개류도 추천합니다.

4. 유제품(요구르트, 계란, 치즈, 우유 등)

계란은 비타민B 복합체와 비타민 B-12, 아연, 셀렌, 철을 포함하는 완전 단백질 식품입니다. 저렴하고 일상생활에서 흔하게 볼 수 있으며 다양한 요리법으로 손쉽게 접근 가능합니다. 우유나 요구르트와 같은 저지방 유제품도 머리카락 성장에 필요한 미네랄인 칼슘을 다량으로 포함하고 있습니다.

5. 통 곡물(쌀, 밀, 귀리, 호밀, 현미 등)

통곡물에는 불용성 식이섬유가 다량함유되어 있습니다. 이것은 남성탈모와 연관된 호르몬인 인슐린 수치를 정상화시키는데 도움을 줍니다. 통곡물에 많이 함유된 비타민 B6 연삽은 모낭에 산소를 공급하여 모발의 성장을 촉진하고 탈모를 일으키는 모낭효소의 분비를 줄여줍니다. 아연과 구리가 풍부한 현미는 비타민B, 비타민B1, 단백질 등 총 16가지 영양성분이 골고루 포함되어 있습니다.

6. 견과류(호두, 캐슈넛, 피스타치오, 아몬드, 해바라기씨 등)

견과류는 혈류의 흐름을 개선해주는 비타민E와 마그네슘 등의 미네랄이 풍부하여 혈관을 깨끗하게 하고 모공을 단단하게 하며 윤기나는 모발을 지니게 도와줍니다. 특히 호두는 오메가3 지방산의 종류인 알파 리놀레산이 함유되어 있어 피부 미용과 뇌 건강에도 효과적인 음식입니다.

7. 녹황색 채소 과일(호박, 당근, 시금치, 오렌지, 토마토 등)

녹황색 채소에는 모낭효소를 억제하는 카르세틴, 카테킨 성분이 풍부해 탈모방지에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 천연 산화방지제인 녹황색 채소와 과일은 두피에 산소를 공급하고 비타민과 철분등의 미네랄이 풍부하며 철분 함량 또한 높아서 모발이 튼튼하게 성장할 수 있도록 도와줍니다. 뿐만 아니라 비타민A,C,E,F가 골고루 함유되어 콜라겐의 생성과 두피 혈액순환에 기여합니다.

8. 고구마