우울증에 좋은 음식 BEST7

우울증에 좋은 음식 BEST7

요즘은 코로나 때문에 급한 일이 아니면 외출을 자제하다보니 없던 우울증도 생기기 마련입니다. 그래서 우울증을 피하기 위해 우울증에 좋은 음식을 많이들 찾고 있지요. 오늘은 우울증에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

우울증에 좋은 음식은 아래를 확인하세요.

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1. 연어

연어는 흔히 슈퍼푸드라고 불릴만큼 우울증에 좋은 음식입니다. 이외에도 많은 요소들에서 건강에 도움을 주는 음식이지요. 흰살생선임에도 지질함량이 낮으면서 비타민이 매우 풍부하게 들어있어 정신건강에 더할나위 없이 도움을 줍니다.

 

특히나 불포화지방산으로 불리는 오메가3가 연어에 아주 많이 들어있는데요. 이 때문에 기분을 좌우하는 물질의 수치를 높혀 초기에 오는 우울증을 예방할 수 있도록 도움을 줍니다.

 

여타 생선들에 비해 비타민 A가 풍부해 눈건강에도 좋고 녹황색의 채소와 곁들여 먹는다면 산화방지에도 도움을 줘 많은 효과를 볼 수 있습니다.

2. 양배추

양배추는 건강에 매우 좋은 황금채소입니다. 익힌게 아닌 생으로 섭취하는게 우울증에 더 효과가 크다고 하는데요. 양배추는 실험결과 스트레스를 감소시키고 신체 면역력을 높입니다.

 

또한 암 예방, 골다공증, 위염, 위궤양을 억제하는 효능이 있습니다. 양배추샐러드나 야채토스트에 많이 들어갑니다.

3. 시금치

시금치도 시중에서 쉽게 구할 수 있는 채소인데요. 마음을 안정시키고 긴장을 완화시킵니다. 많은 칼슘을 함유하고 있기에 신체적, 정신적 건강에 좋은 음식입니다. 시금치무침(나물), 시금치된장국 등 다양한 요리에 활용됩니다.

4. 감자

감자는 탄수화물이지만 비타민C가 풍부한 채소입니다. 비타민C는 인체에 꼭 필요한 영양소로 몸에 나쁜 활성화산소를 억제시켜 암 예방, 노화방지, 두뇌촉진에 상당한 영향을 끼쳐 우울증 해소에 큰 도움을 줍니다.

 

또한 감자에 함유되어 있는 비타민B1은 탄수화물의 대사를 원활하게 해 우울증을 예방하는데 큰 도움이 됩니다.

5. 바나나

바나나는 요리하지 않고 간단히 먹을 수 있기에 남녀노소 누구에게나 사랑받는 과일이지요. 바나나는 기분을 좋게 하는 트립토판이라는 물질을 가지고 있으며 비타민B6도 많아 신체 면역력을 높여주며 우울증에 도움이 됩니다.

6. 등푸른생선

꽁치, 고등어, 정어리, 다랑어(참치) 등과 같이 등이 푸른 생선을 의미합니다. 우울증에 좋은 오메가3 지방산을 많이 함유하고 있으며 이 오메가3는 사람의 기분을 좋게하는 세로토닌 분비량을 늘려줍니다. 매일 조금씩 섭취하는 것으로도 우울증 증상이 현저히 줄어듭니다.

7. 초콜릿

기분이 우울할 때 당이 높은 초콜릿을 섭취하면 기분이 좋아진다는 말이 있습니다. 초콜릿이 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮춰주기 때문이죠. 단 초콜릿은 칼로리가 높기 때문에 너무 많이 먹는 것이 좋지 않으므로 적당히 섭취하는게 좋겠습니다.

 

우울한 요즘 우울증에 좋은 음식으로 잘 견뎌내어 봅시다!