번아웃 증후군 증상, 테스트, 극복방법에 대해 알아봅시다.

번아웃 증후군 증상, 테스트, 극복방법

무언가에 열정이 솟구쳐 열심히 하였으나 얼마 지나지 않아 의욕이 꺾이는 경험을 해보셨나요? 그럼 번아웃 증후군을 의심해볼 수 있습니다. 오늘 이 포스팅을 보시고 번아웃 증후군을 극복하는데 도움이 되시길 바랍니다.

번아웃 증후군에 대한 정보는 아래를 확인하세요.

■ 번아웃 증후군이란?

어떤 일을 하던 도중 극심한 피로를 느끼고 직무에서 오는 열정과 성취감을 잃어버리는 증상을 뜻합니다. 흔히 정신적 탈진 이라고도 하지요. 초기에는 고객을 상대해야 하는 감정노동자에 대한 연구에서 출발한 단어지만 2010년 이후 직장인이 흔히 느낄 수 있는 업무에 대한 열정의 약화를 설명하는 신조어의 형태로 사용되고 있습니다.

■ 왜 번아웃 증후군이 일어날까요?

일반적으로 해당 직무가 개인과 사회의 기대 수준을 충족하지 못할 때 일어나는 것으로 봅니다. 업무로부터 기대 이상의 성취감을 얻지 못하거나 장기간동안 지속적으로 이어지는 실패의 경험이 업무를 해결할 때 얻을 수 있는 성취보다 더 클때 일어나게 됩니다.

결국 개인이 큰 노력을 하더라도 끊임없이 이어지는 스트레스 상황 앞에서 인간은 지치게 됩니다. 수행수준은 크게 감소하게 되고 최선을 다한 개인은 무기력한 탈진 단계에 접어들게 됩니다. 이로써 번아웃에 빠지게 되는거죠.

■ 번아웃 증후군 테스트

아래는 번아웃 증후군 관련 테스트 항목입니다. 아래의 항목에 대해 5가지 선택지로 응답하면 됩니다.

▶ 응답 항목

1: 전혀 그렇지 않다.

2: 그렇지 않다.

3: 보통이다.

4: 약간 그렇다.

5: 매우 그렇다.

 

▶ 체크 리스트

1. 전보다 잘 지치고, 피로가 쌓여 있다. 일과를 마치면 녹초가 된다.

2. 지금 일에 흥미가 없어졌다.

3. 일에 대체로 의욕이 없다.

4. 매사에 실증을 잘 내고 아무것도 하지 않고 몇시간이고 보낸다.

5. 자신이나 타인에 대해 더 비관적이고 비판적이고 트집을 잡게 된다.

6. 약속이나 마감일 등을 잘 까먹고 그것에 대해 신경을 쓰지 않는다.

7. 예전보다 더 많은 시간을 친구나 가족, 직장 동료와 떨어져 혼자 지낸다.

8. 평소보다 화를 잘 내거나 적대감을 갖거나 공격적이 되는 일이 잦다.

9. 유머 감각이 두드러지게 감소했다.

10. 예전보다 감기 같은 질병에 자주 걸린다.

11. 평상시보다 머리가 자주 아프다.

12. 위장 상태가 나쁘다. 위통, 만성 설사, 장염 등

13. 아침에 심한 피로감을 느끼는 상태에서 일어나는 날이 잦다.

14. 예전에는 주위에 있어도 신경쓰이지 않았던 사람들을 일부러 피한다.

15. 성욕이 감퇴되었다.

16. 다른 사람을 마치 인격이 없는 물질처럼 다루거나 무신경하게 다룬다.

17. 업무상 의미있는 결과를 전혀 내지 못한다고 느끼거나 무언가를 바꿀 힘이 없다고 느낀다.

18. 혼자 있을 때 자발적인 활동이 없어진다고 느낀다.

19. 매일 업무나 사람 사귀는 일, 과거의 일을 떠올리며 걱정하는 시간이 길다.

20. 한계를 느끼고 있거나 기력이 쇠약해져 있다.

▶ 결과 판정

∴ 20~30점 : 번아웃 증후군 걱정 없음. 인생이나 일에 무관심 할 수도 있음

∴ 31~45점 : 성실하게 일 잘하는 사람에게 나타나는 평균적인 수치

∴ 46~60점 : 번아웃 증후군 증상 약간 보임. 라이프스타일 재검토 필요

∴ 61~75점 : 번아웃 증후군 증상 있음. 라이프스타일 개선 필요

∴ 76~90점 : 번아웃 증후군임. 증상 완화를 위해 지원 필요. 라이프스타일 개선 필요

∴ 91점 이상 : 극심한 번아웃 증후군. 즉각적인 지원 필요. 건전한 몸과 정신을 유지하기 어려움.

■ 번아웃 증후군 극복방법

최근들어 우리나라 직장인의 약 85%가 직무 스트레스를 겪으며 번아웃 증후군을 경험한 만큼 더욱더 해당 증후군에 대한 관심이 늘어나고 있습니다. 그러면 가장 좋은 극복방법은 무엇이 있을까요?

전문가들은 무기력함, 수면장애, 우울감 등이 느껴질 때 정신의학과를 찾아 진단을 받는 법입니다. 또한 생활 속 실천사항으로는 평소 운동과 영양식으로 건강을 유지하며 야외활동 등 활발한 취미를 만들며 일상 속 스트레스를 푸는 것을 권장합니다.