갱년기에 좋은 음식 BEST 10

건강
2021. 2. 11.

갱년기에 좋은 음식 BEST 10

여성 갱년기는 40~50대 중년 여성들의 호르몬 변화 및 불균형으로 인해 우울증, 열감 등 여러가지 증세가 일어나는 시기입니다. 우리나라 대다수의 여성들이 이 문제에 대해 알고 있지만 방치하고 있는게 현실입니다. 오늘은 개선이 필요하고 관심을 가져줘야 하는 갱년기에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

갱년기에 좋은 음식은 아래를 확인하세요.

1. 가지

가지에 다량 함유되어 있는 안토시아닌 성분은 노화를 억제하고 혈관에 쌓인 노폐물들을 제거하여 혈액순환을 도와 갱년기 증상을 완화시키는 효능이 있습니다. 이런 안토시아닌이 풍부한 가지는 갱년기에 좋은 음식인데요. 특히 안토시아닌의 좋은점은 바로 요리 시 열을 가해도 파괴되지 않는 점입니다.

게다가 암을 억제하는 폴리페놀 성분도 다량 들어있어 갱년기 뿐 아니라 여러방면에 장점을 가지고 있어 하루도 빠짐없이 식탁에 올려주는 것이 좋습니다.

2. 하수오

하수오는 장기를 보호하고 신체에 활력을 불어넣어 주는 효과가 있는데 동의보감에서도 확인할 수 있습니다. 과거부터 알아봤을 정도로 건강에 좋은 음식인 하수오는 갱년기의 주요 증상엔 불면증과 우울감, 신경과민을 완화시켜줘 갱년기에 좋은 음식입니다. 거기다 빈혈을 예방하고 혈액순환을 도와 면역력을 끌어올려줘 남녀불문하고 먹어주면 좋은 음식입니다.

3. 칡

갱년기가 오는 이유가 바로 호르몬이 부족하기 때문이라는 것을 생각해볼 때 호르몬을 보충해주는 음식은 최고의 갱년기에 좋은 최고의 음식이라고 할 수 있습니다.

그중 하나가 칡인데요. 칡에는 에스트로겐의 30배, 여성의 음식이라는 석류에 비해 60배나 많은 양이 들어있어 갱년기로 고생하는 사람들에게 큰 도움이 되는 음식입니다. 때문에 갱년기에 좋은 음식으로 평소 칡을 차나 즙의 형태로 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 구기자

구기자는 간과 신장을 보호해주는 영양분이 가득 담겨 있습니다. 여기에 성인병 예방과 피로를 해소시켜주는 효과가 있어 갱년기에 좋은 음식으로 손색이 없습니다. 갱년기에 대표적 증상이 바로 피로감인데요. 구기자는 이런 피로감을 완화시켜줘 특히 여성보다 남성 갱년기에 효과가 좋습니다.

또한 나이가 들고 갱년기에 접어들면 간의 기능이 약화되는데 구기자는 이런 간을 보호하는 작용을 하여 갱년기에 좋은 음식일 뿐만 아니라 건강을 지켜주는 슈퍼푸드라 해도 과언이 아닙니다.