고혈압에 좋은 음식 BEST 10

고혈압에 좋은 음식 BEST 10

고혈압은 성인의 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일때를 말합니다. 고혈압은 

관상동맥질환과 뇌졸증, 신부전 등 전신에 걸쳐 다양한 합병증을 일으키며 환자의 생명과 건강을 직접적으로 위협합니다.

 

그러나 일반적으로 고혈압은 증상이 없으므로 혈압을 측정해보기 전까지는 진단이 되지 않고 특별한 증상이 없기에 치료의 필요성을 느끼지 못하죠. 따라서 사전에 예방하는것이 중요한데요. 오늘은 고혈압에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

고혈압에 좋은 음식은 아래를 확인하세요.

1. 그릭요거트

그릭요거트는 고혈압에 도움을 줄 뿐만 아니라 장내에 영양분을 원활하게 흡수시키도록 도와주고 혈액순환을 원활하게 하여 다른 질병까지 차단시켜주는 역할을 합니다. 그래서 한때 프로바이오틱스를 섭취하는 분들이 늘어나기도 했습니다. 단기간만 먹고 중단하는 분들이 많아 오랫동안 먹는 습관을 가지면 좋습니다.

2. 바나나

바나나는 하루에 한 개만 먹어도 칼륨 하루 권장량을 100% 충족시켜줍니다. 칼륨은 신장 건강을 위해 꼭 먹어주는게 좋습니다. 혈액순환을 원활하게 하고 이뇨작용을 활발하게 하는만큼 패스트푸드를 많이 먹는 사람들은 필수라고 볼 수 있습니다. 또한 우리에게 에너지를 주는 역할도 하기에 기력이 많이 떨어진 분들이 바나나를 먹으면 긍정적인 효과를 낼 수 있습니다.

3. 마늘

마늘은 암환자들이 많이 찾는 음식입니다. 고혈압에도 좋은 음식으로 인기를 끌고 있습니다. 마늘에는 동맥경화를 일으키는 콜레스테롤이나 중성지방을 줄여주는 역할을 합니다. 또한 혈액이 응고되는 것을 차단시켜줘 고혈압을 미리 예방할 수 있습니다. 마늘은 특히 생으로 먹는게 좋지만 생으로 먹기엔 어려움이 있기에 요리를 할때 같이 볶아 드시면 좋습니다.

4. 연어

연어에는 오메가 3가 다량 함유되어 있어 콜레스테롤을 떨어뜨리고 혈액순환을 유지시켜주며 심장질환으로 연결될 수 있는 트리글리세리드를 감소시키는데 큰 도움을 줍니다. 연어는 일주일에 3회 이상만 먹어줘도 건강한 혈관을 지킬 수 있다고 합니다.

5. 올리브유

올리브유는 우리가 요리를 할 때 흔하게 사용되는데요. 하루에 한 숟가락만 먹어주면 혈관 내에 어떤 문제든 정상으로 돌려준다고 합니다. 혈액순환도 좋아지기 때문에 혈관과 관련된 질환을 겪고 있는 환자들에게 큰 도움을 준다고 합니다. 혈관질환은 어느날 갑자기 나타나기 때문에 평소에 고혈압에 좋은 음식인 올리뷰으를 한 숟갈씩 먹는 습관을 가지면 좋습니다.

6. 견과류

땅콩, 아몬드와 같은 견과류는 해조류처럼 마그네슘이 풍부한데요. 혈압 상승 억제에 도움을 주고 고지혈증 발생률을 낮춰줍니다. 하루에 평균 땅콩은 20개, 아몬드는 10개 이하 섭취가 적당하다고 합니다.

7. 다크초콜릿

미극의학협회 저널에 발표된 연구에 따르면 하루에 약 30칼로리의 다크 초콜릿을 18주동안 섭취한 사람은 체중증가나 부작용없이 혈압이 낮아진 것으로 나타났습니다. 코코아가 최소 70% 이상으로 구성된 다크초콜릿이 좋고 초콜릿 또한 칼로리가 높기 때문에 과다섭취는 자제하는 것이 좋겠습니다.

8. 양배추

양배추는 식이섬유가 함유되어 있는 식품이기에 장 속의 콜레스테롤과 담즙을 흡착하고 배출해 주어 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있으며 또한 칼륨 성분이 함유되어 있어 혈압을 낮춰주는 효과가 있습니다. 양배추는 생으로 먹어도 좋은 식품이며 샐러드나 김치를 만들어 먹어도 되고 쪄서 쌈으로 먹어도 아주 좋습니다.

9. 아보카도

아보카도에 함유되어 있는 칼륨 성분은 나트륨을 밖으로 배출시켜주는 역할을 하며 이는 붓기를 제거해주는데도 효과가 있습니다. 또한 카로티노이드라는 식물영양소는 항산화 기능이 있어 우리의 혈관벽을 굉장히 튼튼하게 만들어주는 효과가 있고 혈액의 흐름을 개선해주는 효과가 있어 고혈압 환자뿐만 아니라 혈압이 낮은 사람들에게도 좋다고 합니다.

10. 양파

양파는 혈관의 탄력성을 키워주며 양파에 함유되어 있는 퀘르세틴 성분이 혈압을 정상으로 유지하는데 도움을 줍니다. 또한 혈액 속의 불필요한 지방과 혈전을 녹여 묽게 만들고 깨끗하게 만들어 주기에 혈액순환을 원활하게 해줘 산소와 영양공급이 원활하게 됨으로써 콜레스테롤의 수치를 낮춰주고 혈압, 동맥경화와 고지혈증에도 좋습니다.