변비 해결방법 BEST 10

변비 해결방법 BEST 10

 

 

변비는 우리나라 인구의 20%가 경험한 적이 있는 흔하게 나타나는 증상입니다. 하지만 흔하게 나타난다고 해서 이를 방치했을 경우 만성화가 되어 더 큰 위험을 겪을 수 있기에 조기에 예방하는 것을 권장하는데요. 오늘은 변비해결방법에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

변비 해결방법은 아래를 확인하세요.

 

 

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1. 섬유보충제 복용

섬유보충제는 일생활에서 쉽게 구할수 있는데요. 이는 배변 유도에도 효과적인데 대변을 내장을 통해 몸 밖으로 밀어내는데 도움을 줍니다. 섬유 보충제는 카보필, 심실륨, 메틸셀룰로스 등이 있습니다.

2. 고섬유질 식품 섭취

 

 

섬유질이 많은 음식을 먹습니다. 귀리, 통곡식 빵이나 시리얼, 섬유질 야채와 과일, 쌀과 콩 같은 음식들과 함께 물을 많이 마시는 것은 대변을 아래 방향으로 밀어넣는데 큰 도움이 됩니다.

3. 물 섭취

 

 

정상적인 배변에는 보통 맑은 액체가 하루 기준으로 226그램(종이컵 한컵) 이상 있어야 합니다. 충분한 양의 물을 마시지 않았으면 큰 컵의 물이나 다른 맑은 액체를 섭취하는것이 배변에 큰 도움을 줍니다.

4. 완화제, 각성제 복용

축농성 흥분제는 장을 쥐어짜서 변을 내보내도록 만들어진 약인데요. 대장내시경 등을 하기 위해 숙변 제거 방법으로도 많이 사용되곤 합니다. 동네 약국에서 처방전 없이 먹을 수 있습니다.

5. 영양제 복용

 

 

체액을 대장을 통해 이동시키는 것을 돕도록 만들어진 영양제들이 있는데요. 이를테면 수산화 마그네슘(마그네슘 우유), 폴리에틸렌 글리콜, 구연산 마그네슘, 유당류(크리스탈로스), 의사의 처방으로는 PEG라고도 불리는 고강도 폴리에틸렌 글리콜 등이 있습니다.

6. 윤활유 완화제 사용

미네랄 오일과 같은 윤활유 이완제는 장의 벽에 매끄러움을 더해 대변이 결장을 통과하여 더 쉽게 몸에서 빠져나갈 수 있게 합니다. 저녁식사 후 2시간 이내에 미네랄 오일을 섭취시 6~8시간 이내에 변비 해결이 가능합니다. 올리브 오일 역시 변비에 좋습니다.

7. 대변 연화제 사용

변비의 대표적인 원인은 탈수증인데요. 이것은 대변을 딱딱하게 만들게 됩니다. 도쿠스산나트륨이나 도쿠스산칼슘과 같은 연화제를 사용하면 장에서 물을 끌어내어 대변을 촉촉하게 할 수 있꼬 대변이 더 쉽게 몸에서 빠져나갈 수 있습니다.

8. 관장제 섭취

 

 

이 방법은 대변을 부드럽게 하여 변을 일으키게 합니다. 관장에는 인산나트륨, 수돗물로 하는 관장 등이 있습니다.

9. 변기에 다리를 조금 위로 하고 쪼그려 앉기

배변을 하는 동안 화장실 앞에 있는 걸상에 발을 올려놓는게 좋은데 평소에 앉는 자세 대신 기본적으로 쪼그려 앉는 자세를 취하는 방법이 있는데요. 이것은 직장을 수직으로 만들어주므로 중력의 작용에 의해 배변활동에 크게 도움이 됩니다.

10. 대장마사지 시행

 

 

대장 마사지를 하면 장을 자극하는데 큰 도움이 됩니다.
이렇게 변비 해결방법에 대해 알아보았습니다. 아래는 변비에 좋은 음식에 관한 포스팅인데 읽어보셔도 좋을듯 합니다 :)

 

관련링크1. hororiya.tistory.com/403

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