오메가3 효능 부작용

오메가3 효능 부작용

오메가3는 사람에게 필수적인 지방산으로 생선에 풍부하게 함유되어 있는 영양소입니다. 생선 중에서도 등푸른 생선, 연어에 풍부하게 있는데요. 이 오메가3는 우리 몸에서 자연적으로 만들어지지 않기에 음식으로 섭취해주지 않으면 다양한 결핍증상이 나타나게 됩니다. 이처럼 현대인들에게 필요하고 그 중요성이 더더욱 대두되고 있지요. 오늘은 오메가3 효능 부작용에 대해 알아보겠습니다.

오메가3 효능은 아래를 확인하세요.

---

▼ 오메가3 효능

1) 면역력 향상

오메가3는 체내에서 '염증해소촉진전달자(SPMs)' 라는 항염증 물질을 생성시킨다고 합니다. 이 물질은 혈관 내에 있는 염증을 막아주고 우리 몸에 있는 백혈구 세포에 직접적으로 관여하는데요. 오메가3를 섭취하면 섭취할수록 세균을 공격하는 면역세포의 수가 늘어나는 반면 우리의 몸에 나쁜 영향을 미치는 염증은 서서히 줄어들게 됩니다.

2) 뇌기능 향상

오메가3는 뇌 기능에 직접적인 영향을 미칩니다. 오메가3는 신경계를 구성하는 주요 지질 성분인데요. 우리 뇌는 약 60%가 지방인데 이 60%중 20%가 DHA로 구성되어 있습니다. 오메가3에도 풍부하게 들어있는 DHA는 신경호르몬 전달을 촉진시키고 두뇌 작용을 더욱 활성화시켜 줍니다.

3) 눈건강

오메가3에 들어있는 DHGA는 뇌 건강 뿐만 아니라 눈의 신경세포와 망막세포를 구성하는 중요한 역할을 합니다. DHA는 눈의 망막을 더욱 탄탄하게 만들어주기 때문에 눈물이 줄어드는 것을 예방하고 눈 속의 염증 물질을 줄여 안구 건조증, 황반변성 등 눈 질환을 예방하는데 큰 도움을 줍니다. 특히 컴퓨터나 스마트폰을 많이 들여다 보는 분들께 추천드립니다.

4) 혈관건강 개선

현대인들은 많은 기름진 음식 섭취와 운동부족에 시달리는데요. 이런 생활이 반복되면 혈중 주엉지질 수치가 쉽게 증가하게 됩니다. 오메가3에 들어있는 EPA는 중성지방이 간에서 합성되는 것을 억제하는 역할을 수행하기 때문에 혈관 건강을 개선하는데 큰 도움을 줍니다. 특히 혈압을 낮추고 맥박 수를 떨어트리는 효과도 가지고 있어 고혈압 환자 분들께 권장하는 영양소입니다.

아래는 오메가3 부작용입니다.

▼ 오메가3 부작용

1) 혈액 응고 위험

연구결과에 따르면 고농도 오메가3 지방산과 저용량 오메가3 지방산을 섭취했을 때 혈액 구성 성분을 측정하였는데 고용량으 오메가3 지방산을 복용한 사람들이 혈중 지질 및 응고 인자가 상승하여 혈액 응고의 위험이 있다고 알려져 있습니다.

2) 장 질환

오메가3를 과다 섭취시 장 질환이 올 수 있습니다. 비타민과 같은 지용성은 처음에는 흡수가 잘 되지만 갈수록 흡수율이 떨어지며 저절로 배출되는게 아닌 지방에 쌓이기 쉬우며 그로인해 다양한 부작용이 발생할 수 있으니 1일 권장량을 섭취하는게 좋습니다.

3) 중금속 위험

기본적으로 오메가3의 주성분은 생선에서 추출되는 경우가 많습니다. 바다속의 생선들은 어쩔수 없이 소량의 중금속이 들어있기 마련이며 큰 생선에서 추출은 오메가3는 중금속 위험도가 조금 더 높기 때문이죠. 만약 중금속에 치명적인 질환을 앓고 있다면 전문의와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.

▼ 오메가3 복용법

오메가3는 자연식으로 해결하는 것이 가장 이상적인 방법입니다. 주로 고등어, 연어, 참치 등 생선류 및 호두나 들기름과 같은 식품에도 풍부하게 들어있습니다. 하지만 이러한 자연식을 주기적으로 섭취하는 것이 어렵다면 건강기능식품의 도움을 받으면 됩니다. 오메가3가 포함된 건강기능식품은 아래 세 종류로 나뉘어 집니다.

1) TG형 : 불순물과 포화지방산이 포함되어 있는 형태

2) EE형 : 불순물과 포화지방산을 줄여 순도를 높인 형태

3) rTG형 : 최신 기술로 불순물과 포화지방산을 줄여 순도가 높고 체내 흡수가 용이한 형태

일반적으로 원료 형태에 따라 이렇게 나뉘게 되는데 체내 흡수율이 가장 용이한 것은 rTG형입니다. 가장 최신방법으로 가공된 형태라 불순물이 줄어들고 순도가 높으며 체내 흡수가 용이하지만 생산법이 복잡하여 가장 비쌉니다.

만약 오메가3를 건강기능식품으로 섭취하기를 결정하셨으면 오메가3가 얼마나 많이 함량되어 있는지 미리 알아두시는게 좋습니다. 식약청에서 권장하는 하루 오메가3 섭취량은 500~1,000mg입니다. 이 값은 DHA와 EPA를 합친 값인데요. 오메가3가 함유된 건강기능식품을 고려하실 때는 캡슐의 함량이 아니라 오메가3의 실제 함량을 체크하는게 좋습니다. 아무리 적어도 하루 500mg 이상의 오메가3를 복용해야 효과를 볼 수 있습니다.