| 반신욕의 효능 |
안녕하세요. 호로리야입니다. 보통 우리는 단순히 우리 몸을 깨끗하게 하기 위하여 목욕을 한다고 생각하지만 제대로 된 목욕은 보약보다 건강에 도움이 될 수 있습니다. 가장 중요한건 어떻게 하냐는 거지요. 오늘은 반신욕에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
▼ 반신욕의 장점
반신욕이 몸에 좋은 이유는 무엇일까요? 반신욕은 하반신의 온도를 높여줘 온몸의 열을 순환시켜 혈액순환을 돕고, 몸속의 냉기를 효과적으로 제거해 주기 때문입니다. 또 다른 장점은 매일 해도 될 뿐 아니라 전신욕이 부담스러운 고혈압, 심장병 환자에게도 무리가 없습니다. 특히 통증이나 결림의 원인이 되는 젖산 등의 피로물질을 소변으로 내보내줍니다.
※ 지방을 태워주고 피부속 노폐물을 제거해 피로회복, 다이어트, 피부 건강에도 좋습니다.
▼ 물의 온도
- 42~45도
몸의 면역력을 증가시키고 지방, 혈액 속에 축적된 노폐물을 배출하는 효과가 있어 감기, 숙취해소, 근육통 등에 좋습니다.
- 36~38도
피부혈관을 확장시켜 피부의 혈액순환을 활발하게 하고 정신 신경계통을 진정시킵니다. 피부미용이나 두통, 스트레스가 많거나 불면증이 있는 경우에 좋으며 고혈압이나 동맥경화증, 심장병이 있는 사람은 이러한 미온욕을 주 1~2회 하는것이 좋습니다.
▼ 반신욕 방법
- 물은 배꼽 아래까지만 담그는 정도가 좋습니다.
- 상체는 물 밖으로 시원한 공기에 노출되게 해줍니다.
- 상체는 마른 상태를 처음부터 유지해 줍니다.
- 일주일에 2~3번 정도로 하고 저녁시간에 반신욕을 해주면 혈액순환에 큰 도움을 줍니다.
- 시간은 하루 20~30분!
- 20분간 물속에 있는게 답답하거나 어렵다면 30초 밖으로 나와 휴식을 취한 후 다시 입욕을 합니다.
- 녹차, 쑥과 같은 입욕제를 넣으면 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다.
- 반신욕중 커피, 녹차는 수분이 빠져나갈 수 있으니 피하기!
▼ 반신욕의 효능
- 다이어트
혈액순환을 돕는 것 외에도 몸에 쌓인 노폐물을 배출시켜 불필요한 노폐물들이 몸속에 누적되지 않고 지방을 분해해 주는 효과가 있어 다이어트에도 크게 도움이 됩니다.
- 불면증
회음부와 항문 주변 부위를 따뜻하게 해주어 부종이나 염증을 줄여 치질에 효과적이고 심리적 불안감과 긴장감을 해소시켜주어 불면증 등 수면장애에도 도움이 됩니다.
- 생리통
평소 생리통이나 생리주기가 규칙적이지 않은 경우라면 하체를 따뜻하게 유지해 줄 수 있도록 반신욕을 습관화 해주는 것이 도움이 됩니다.
- 부종
하루종일 서서 일하거나 오랜시간 앉아있는 경우 저녁이 되면 다리가 퉁퉁 붓고 근육이 뭉쳐있는 듯한 느낌을 받는데요. 그런 경우 밤에 반신욕을 하며 가볍게 마사지를 병행하면 혈류속도가 빨라지고 양도 증가해 부종이 있을때 굉장히 효과적입니다.
▼ 반신욕 주의사항
- 입욕시간은 반드시 20~30분 지키기! 특히 노약자, 고혈압 환자는 15~20분 정도가 좋습니다.
- 물의 깊이는 배꼽에서 명치 사이까지 오게 조절하며 좋습니다.
- 수온은 체온보다 1~2도 높은 38~39도로 맞추는게 좋습니다.
- 식사 뒤 1시간, 격한 운동 뒤 30분 안에는 하지 않는것이 좋습니다. 자기전에 하는 것이 제일 효과적이에요.
- 반신욕을 하고 난후에는 간단하게 샤워를 하고 수분을 보충해 줍니다.
- 체온이 떨어지지 않도록 바로 선풍기나 에어컨 바람을 쐬지 않도록 합니다.
이렇게 반신욕에 대해 알아보았습니다. 올바른 반신욕으로 건강을 지켜보아요!