뱃살 빼는 최고의 방법과 운동법

뱃살 빼는 최고의 방법과 운동법

 

복부 비만이 생기는 이유

요즘 서구화된 식습관과 스트레스 등으로 비만 인구가 늘어나고 있습니다. 서구화된 식습관의 경우 열량이 높아 섭취하는 열량이 소비열량보다 많고 스트레스 등으로 불규칙하게 음식물을 섭취하는 인구가 늘어나 과식으로 인한 복부비만도 많이 생기게 됩니다.

또한 열량의 과잉으로 인해 소비되지 못한 열량이 몸속에 쌓이게되면서 노폐물과 독소가 쌓여 기혈순환에 문제를 일으키게 됩니다. 이러한 문제가 생기면 신진대사율이 저하되어 혈액이 정체되면서 몸이 차가워지고 중요한 장부들이 모여있는 복부쪽으로 지방이 몰리면서 복부비만이 됩니다.

그래서 복부비만이 있는 여성들에게 손발이 차고 하체부종이 자주 나타나게 되지요. 이러한 복부비만을 예방하기 위해서는 무엇보다 식습관이 중요합니다. 그럼 지금부터 뱃살 줄이는 식사법과 운동법을 알려드리겠습니다.

뱃살 줄이는 식사법과 음식

지방 섭취는 금물

지방은 혈관에 노폐물을 쌓이게 하기때문에 좋지 않습니다. 특히 트랜스 지방을 주의하셔야 돼요. 닭고기의 껍질 부분이나 도너츠 등 밀가루에튀긴 음식은 피하는게 좋아요. 그러나 지바니첵 지방을 적게 먹으면 상대적으로 탄수화물의 섭취가 많아져 중성 지방의 수치가 올라가고 내장 지방의 증가하는 등의 문제가 생기므로 조금만 먹도록 하셔야 됩니다.

달고 짠 음식도 NO

단 음식에 들어 있는 단순당은 몸에서 지방으로 변화되어 체지방으로 축적되기 쉬워요. 또한 소금은 하루 5g 이상 먹으면 몸속에서 수분을 고이게 하여 염분을 희석시키려고 합니다. 이러한 점은 뱃살을 찌게 하는 원인이므로 주의하셔야 됩니다.

과음은 절대 금지

술을 많이 마시면 내장에 쉽게 지방이 쌓여요. 따라서 지나친 음주는 삼가하세요. 술을 마시지 않으면 더욱 좋지만 그렇지 못하면 주 1~2회 정도 줄이셔야 합니다.

식이섬유를 많이 먹자

식이섬유는 천천히 소화되어 장시간 포만감을 주기 때문에 배고픔을 조금만 느끼게 해요. 또 인슐린 분비를 억제하고 복부에 피하지방이 쌓이는 것을 막아주기 때문에 뱃살을 빼는데 중요한 식품입니다.

물 많이 마시기

근육 조직이 지방을 연소시킬 때 산소가 필요한데 물에는 산소가 녹아 있으므로 물을 마시면 몸 속 산소량이 증가해서 신진대사가 활발해집니다.

식후에 차 마시기

찻잎에는 비타민 C가 풍부해 지방의 산화를 촉진시켜줍니다. 특히 녹차와 홍차에는 탄닌 성분이 들어있어 지방분해에 효과적입니다. 또한 식후에 차를 마시면 지방의 흡수를 억제해주기 때문에  내장 지방이 쌓이는 것을 막아 줍니다.

뱃살 줄이는 운동법

유산소 운동하기

복부비만에 가장 효과적인 운동이 바로 유산소운동입니다. 큰 근육을 쉬지 않고 지속적으로 움직이게 하는 것이 뱃살을 빼는데 필요합니다. 걷기나 달리기, 자전거 타기 등 자신에게 맞는 운동을 선택하시면 됩니다.

Bicycle Crunch

바이시클 메뉴버라고 불리기도 하고 시간 대비로도 효율적이며 복부전체를 자극해 주기 때문에 인기가 많은 종목입니다. 바닥에 누워서 실시하는 운동중에서 가장 효율적이고 강도도 높습니다.

Captain's Chair

다리를 드는 동작을 효율적으로 하려면 다리가 아니라 엉덩이를 앞으로 말아 올려야 합니다. 이 때문에 최근에는 레그 레이즈하면 딥머신에서 몸을 세우고 하는캡틴스 체어가 있습니다.